¡Azúcar en la Sangre? ¡No, mi amor, que eso no es dulzura! (O cómo domar a ese "dulce" enemigo que se nos cuela en el cuerpo)

Por Rafael Paz

Amable vecino, compadre del alma (sí, usted, el que se acaba un cafecito con tres cucharadas de azúcar), escuche este cuento: la diabetes tipo 2 es como un músico desafinado en la orquesta de su cuerpo. Le toca la flauta al azúcar, y ¡zas! la sangre se le vuelve un guarapo espeso. Pero ¡calma! Que no es un drama, sino un aviso para vivir con más ritmo y menos dulce fingido.  

 1. ¿Será que estoy en riesgo? ¡Averígüelo sin miedo!  

Póngase trucha con el "Cuestionario FINDRISC" (que su médico lo tiene, más guardado que un beso de abuelo):  

- Si saca ≥12 puntos: ¡Ajá! Corra a hacerse la prueba del azúcar en ayunas.  

- Si saca <12: Siga bailando joropo, pero con ojo avizor. Repita el examen en 3 años.  

*¿Qué le preguntará ese test?*  

Desde la edad (que no perdona) hasta la barriga (que a veces crece como mata de plátano), pasando por si su abuela tuvo diabetes o si usted vive más quieto que un araguaney en verano.  

 2. Si el riesgo es alto o ya le dieron el diagnóstico: ¡Manos a la obra!  

A. La comida: que sea sabrosa, no empalagosa  

Olvídese de arepas ahogadas en miel. Siga la dieta mediterránea criolla:  

- ✅ Suba el volumen a: Aguacate, caraotas, mango verde, pescado frito (sin exceso), y aceite de oliva como si fuera música llanera.  

- ❌ Bájele a: Azúcar refinada (esa traicionera), harinas blancas (más pálidas que un espectro) y grasas que pegan como lapa.  

*¿Le sobra peso?* Un nutricionista es como un buen coplero: le pondrá ritmo a sus platos.  

B. Muévase: ¡Que el cuerpo no es un cuatro colgado!  

- Camine, nade o pedalee 150 minutos por semana (¡30 minutos al día, 5 días! Menos tiempo que una telenovela).  

- Levante cosas (pesas, sacos de café, o hasta a su hijo) 2-3 veces por semana.  

*¿Le duelen las rodillas?* El médico es su aliado, no un enemigo con bata.  

C. Pastillas: Si ya las necesita, tómelas con fe (y agua)  

- La metformina es como ese amigo serio que le dice las verdades. Tómela como manda el médico.  

- Si le da náuseas, reclame: ¡Que no le hagan el feo!  

 3. ¡Ojo avizor! Para que no le jueguen chueco  

A. Chequeos periódicos: Más importantes que el parte de lotería  

- Azúcar (HbA1c): Meta ≤7% (o ≤8% si es mayor y frágil como una porcelana).  

- Presión y colesterol: ¡Dos pillos que van de la mano! Contrólelos como si fueran chismes del barrio.  

B. Tamizajes anuales: Como revisarle los dientes a un coco  

- Ojos: Que no se le nublen como cielo de agosto.  

- Riñones: Un examen de orina (más rápido que un golpe de tambor).  

- Pies: Que no se le duerman como un niño en misa.  

C. Emergencias: ¡Reconózcalas como a un compadre!  

- Corazón en apuros: Dolor en el pecho (como si un burro se sentara ahí) o falta de aire.  

- Azúcar baja (hipoglucemia): Temblores, sudor frío, confusión (como si vieran cuatro lunas).  

*¿Qué hacer?* ¡15g de carbohidratos! 1 cucharada de miel o 4 caramelos (no una tableta de chocolate, ¡que eso es trampa!).  

La vida es un tamunangue, no un réquiem  

Querido amigo, la diabetes no es el fin del camino, sino un atajo para quererse mejor. Eduque su cuerpo como si fuera un verso:  

- ✅ Aprenda: En programas con enfermeras y nutricionistas (más sabios que un finquero).  

- ✅ Tecnología: Monitores de glucosa que pitan como pájaros mañaneros.  

- ✅ Pastillas combinadas: Si toma muchas, pídalas en una sola (como un sancocho de remedios).  

Y recuerde:  

La salud es un vallenato: se baila con equilibrio, se canta con alegría, y se vive... sin azúcar de más.  

¡A endulzar el alma, no la sangre!